常温水での水分補給はメリットだらけ！健康・美容効果について解説

最近では健康や美容のために常温水を飲む方が増えていますね。

ただ、なんとなく体に良いことは知っているけど、具体的にどんな効果を期待できるのかはイマイチわかっていない、という方も多いのではないでしょうか。

そこでこの記事では、常温水を飲むことのメリットと、手軽に常温水を用意するための方法について解説していきます。

手軽で簡単な健康法なので、しっかりとメリットを把握した上で、是非今日からでも取り入れてみてください。

常温水の温度は約20～35℃

一般的に常温水というのは、約20～35℃のお水のことです。

体温に近い常温の水を飲むことで、冷たいお水を飲むよりも内臓や体への負担を軽減でき、健康や美容への様々な効果を期待できます。

最近ではコンビニやドラッグストアでも、あえて常温のままペットボトルのお水を販売するようになりましたね。

それほどに今、常温水への注目が集まっているということなのですね。

常温水を飲む6つのメリット

常温水で水分補給をすることの主なメリットは、下記の6点です。

• ダイエット効果
• 美肌効果
• デトックス効果（むくみ解消）
• リラックス効果
• 疲労回復
• 便秘改善

下記で詳しく紹介していきます。

ダイエット効果

体内の水分が不足すると、血液がドロドロになり血流が悪くなります。

逆に十分な水分補給をしていると、血液がサラサラになるので全身の血の巡りがよくなるのですね。

そうなると内臓の動きが活発になり、基礎代謝アップにつながります。

基礎代謝が上がれば少ない運動量でも多くのカロリーを消費できるようになるため、運動効率が上がりダイエット効果を得やすくなります。

また食前に常温のお水を飲んでおくことで、冷たい水を飲むよりも胃に負担をかけず満腹感を感じられるので、食べ過ぎ防止に繋がりますよ。

美肌効果

美しい肌を保つためにはスキンケアも大切ですが、水分補給も同じくらい大切です。

水をしっかり摂ることで肌が水分不足になるのを防ぎ、潤いを保つために役立ちます。

肌の内側から乾燥を予防するためにも、こまめな水分補給を心がけましょう。

デトックス効果（むくみ解消）

水をたくさん飲むことで、汗や尿の量が増えて体の中の老廃物を排出しやすくなります。

老廃物と集まり体の中に溜まった毒素のこと。

消されずに溜め込みすぎるとむくみや肌荒れの原因になりますよ。

そのように適度に水分補給をすることで老廃物をスムーズに外に出すことができ、健康的な体づくりを助けてくれます。

リラックス効果

常温の水にはリラックス効果があり、イライラや緊張を感じる時に飲むとストレスを和らげてくれます。

これは水に含まれるマグネシウムイオンやカルシウムイオンの働きによるものですね。

気持ちを落ち着かせたい時には、冷たいお水よりも常温のお水を飲むようにしましょう。

疲労回復効果

常温のお水を飲むことで血流が促進され、血の巡りが改善されやすくなります。

血流が良いと栄養が全身に行き渡りやすくなるため、疲労回復に効果が期待できるのですね。

普段から疲れやすい体質だったり、最近疲れが抜けにくいと感じる方は、常温水で水分補給する習慣をつければ体質改善につながるかもしれませんんね。

便秘改善効果

適切な水分補給には固くなった便を柔らかくする働きがあります。

それによって便秘改善効果を期待することができ、気になる下腹のぽっこりが解消されやすくなります。

ただし冷たい水を飲むと内臓の働きが逆に鈍ってしまうため、体温に近く体に優しい常温水を飲むようにしましょう。

冷たい水からの置き換えが効果的

水分補給の際に冷たいお水を飲むと、急激に体温が低下し体にも内臓にも負担がかかります。

また内臓の機能が鈍ってしまうため、食べ物をうまく消化できなくなったり基礎代謝が落ちるなどのデメリットがあります。

しかし水分補給自体はとても良い習慣なので、気をつけるのは水の温度だけです。

今まで冷たい水で水分補給をしていた方は、それを常温水に置き換えることで体への負担を軽減しつつ、ここまでに紹介したような様々な健康効果や美容効果を得やすくなりますよ。

常温水の作り方

常温水を手軽に用意する方法には、主に下記の3つのやり方があります。

• 室温で放置して常温にする
• レンジで少しだけ温める
• 常温水に対応したウォーターサーバーを利用する

室温で放置する方法は最も手間がかかりませんが、常温になるまでに数時間かかるのと、冬の寒い室内では冷静にしかならないところがデメリットです。

レンジで温める方法は温度調節と時間管理が難しく、思ったよりも温めすぎてしまい常温水ではなくお湯になってしまうことが多いのが難しいところ。

冷たい水を入れて調節したり放置して冷ますといった手間が発生する可能性があります。

一方で一度導入してしまえば最も手軽なのがウォーターサーバーです。

スイッチひとつで常温のお水が好きな量出せますし、万が一温度に不満があるときは同じサーバーで温水も冷水も出すことができますから、手早く温度調整することができますよ。

常温水が飲めるウォーターサーバー3選

常温水に対応しているウォーターサーバーの機種とメーカーを紹介します。

厳選しておすすめするのは下記の3つです。

• フレシャス　「スラット」
• ハミングウォーター
• ウォータースタンド　「ナノシリーズ ネオ」

フレシャス　「スラット」

フレシャスの「スラット」という機種は、スタイリッシュなデザインでインテリアとしても活躍するオシャレさが特徴のォーターサーバーです。

グッドデザイン賞を受賞した経歴もあり、お部屋の雰囲気や家具との兼ね合いにこだわりたい方に人気があります。

フレシャスの「スラット」は常温水モードの他にも70～75℃の温水が使えるエコモードや、再加熱によって90℃近くの高温水も出せるリヒートモードを搭載している等、広い温度設定が可能です。

機能性とデザイン性を両立したバランスのいい機種となっていますよ。

ハミングウォーター

ハミングウォーターは、メーカーからボトルのお水を購入する宅配型とは違い、月額3,300円（税込み）の定額制で使い放題なのが特徴です。

水道水を利用するタイプのウォーターサーバーなので、水道代と固定のサーバー使用料のみで好きなだけクリーンなお水を利用することができます。

常温水はもちろん、冷水・温水にも対応しており、常温水や温水を使えば水がら作るよりも、食事用意の時間が大幅に削減できます。

圧倒的なコスパと幅広い温度設定ができる、機能性が魅力のウォーターサーバーとなっていますよ。

ウォータースタンド　「ナノシリーズ ネオ」

ウォータースタンドの「ナノシリーズ ネオ」は、水道直結型の卓上型ウォーターサーバーです。

ハミングウォーターとは違い、水道とウォーターサーバーを直接管で繋いでサーバーに水を自動で補給しますよ。

背が高く本体サイズも大きい床置き型とは違い、キッチンや棚の上などの卓上スペースを有効活用することができるのがポイント。

一人暮らしでコンパクトなお部屋に住んでいる方にも、家族が多くてコスパの良いウォーターサーバーを探している方にも、幅広いニーズにマッチしますね。

常温水にはメリットがたくさん！手軽に取り入れよう

常温水を飲むことのメリットと、手軽に常温水を用意するための方法について解説しました。

紹介したように、常温水には様々な美容効果・健康効果が期待できます。

紹介した中に気になる効果があったなら、これを機に常温水での水分補給を導入してみてはいかがでしょうか。

まずは無理のない範囲から始めて、少しずつ習慣化していくことが大切ですよ。