水を飲む効果的なタイミングはいつ?正しい水の飲み方とは!?

水を飲む効果的なタイミングはいつ?正しい水の飲み方とは!?

私たちにとって水は、生きていく上で欠かせないものです。

「水をたくさん飲むと健康にいい」や「水をたくさん飲むと美容にいい」など、聞いたことがあると思います。

しかし、水にも飲むタイミングがあります。

適切なタイミングで水を飲まないと、脱水症状を引き起こしてしまう可能性もあります。

そこで今回は、水を摂取するのに最適なタイミングを紹介していきます。

今後、水を飲む際は、意識してみてください!

水分補給は人間にとって最も重要

水分補給は、人間にとって最も重要です。

そもそも、体内に水分がないと、体中に栄養素を届けることができません。

また、体内の老廃物を排出するのにも、水分は必要不可欠であるため、健康に大きく関わってきます。

体内の水分が少ないと、酸素や栄養素を運べなくなり、生命維持が困難になってきます。

普通の生活を送るためにも、水は必要不可欠です。

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体内の半分以上は水分でできている

人間の体内は、半分以上が水分でできています。

下記は、年齢別の体内の水分割合です。

  • 胎児:90%
  • 子供:70%
  • 大人:65%
  • 老人:55%

年齢にかかわらず、常に水分が半分以上を占めています。

水を飲むおすすめのタイミングを紹介!

水を飲むのに、おすすめのタイミングを紹介します。

タイミングを守ることで、より効果的に水分摂取ができますよ。

  • 朝起きてご飯を食べる前に
  • 喉の渇きを感じたら
  • 食事の30分前に
  • 運動中は15分ごとに
  • 入浴前後
  • 汗をかいた後

朝起きてご飯を食べる前に

朝起きて、ご飯を食べる前にコップ1杯の水を飲みましょう。

人は寝ている間にも、汗や呼吸から500㎖以上の水分を失っています。

そのため、朝起きると体はカラカラの状態になってしまっています。

何も飲まないと、脱水状態になってしまうため、必ず水を飲むのが重要です。

しかし、水は1度に200㎖しか体内に吸収できないため、コップ1杯で止めておきましょう。

喉の渇きを感じたら

当たり前ですが、喉の渇きを感じたら、すぐに水分補給をしましょう。

喉の渇きを感じるのは、体内の水分量が不足しているため、放置していては体調に悪影響を及ぼしかねません。

食事の30分前に

各食事の30分前に、水分を摂取すると、むくみを解消できます。

食事中に水分を大量に摂ると、消化のための消化酵素を薄めてしまうため、消化にも良くありません。

また、胃に何か入っている状態で水分を摂ると、むくみやすくなるため、注意してください。

運動中は15分ごとに

運動中は、必ず15分おきに水分を摂取しましょう。

汗をかいて失った水分の8割を摂取するのが、望ましいです。

運動中は汗をかくため、特に意識して水分を摂取してください。

1度に大量に飲むのではなく、200㎖を目安に飲みましょう。

入浴前後

入浴前後は、必ず水分を摂取しましょう。

入浴中は多くの汗をかくため、水分を摂取しないと、脱水状態に陥ってしまいます。

運動中と同様に、意識して摂取してください。

汗をかいた後

汗をかいた後は、必ず水分補給を行いましょう。

水には体温の上昇を抑える働きもあるため、水は積極的に摂取しましょう。

暑くて汗をかくのは当たり前ですが、暑くなくても気づかないうちに汗をかいていることもあるため、注意しましょう。

スポーツの後や入浴後、起床時は特に汗をかいているため、必ず水分補給をしてください。

水を飲むと得られる効果を紹介!

水を飲むことで得られる効果を紹介します。

水の摂取には、多くのメリットがあるため、意識して摂取してください。

  • リラックス効果によるストレス解消
  • 血流改善による疲労回復
  • リンパの循環によるむくみ解消
  • 腸の働きを促して便秘の改善
  • 老廃物を排出してダイエット効果
  • 血液循環による美肌効果

リラックス効果によるストレス解消

水には、血中ナトリウム濃度を安定させて、ストレスを解消する働きがあります。

イライラしてストレスを感じると、体温上昇によって汗をかきます。

それにより血中ナトリウム濃度が高まり、血圧が高くなってしまう恐れがあります。

水を摂取すれば、高くなった血中ナトリウム濃度を薄められるため、ストレスを解消できるでしょう。

血流改善による疲労回復

水分を摂取すると、血流が良くなり疲労回復の効果があります。

血流が悪いと、体内に酸素や栄養素を送得られる効果を送れなくなってしまいます。

そうなると、疲労の蓄積に繋がってしまう危険が高まります。

水分を意識して摂取することで血流が良くなり、疲労回復に繋がるでしょう。

普段から疲れやすい方は、積極的に水分を摂取しましょう!

リンパの循環によるむくみ解消

水分を摂取するとリンパが循環されて、むくみの解消になります。

むくみは、体の末端まで血液やリンパ液が循環できていないのが原因です。

血液やリンパ液が循環できていないのは、体内の水分量が不足しているのがほとんどのため、水分を適切に摂取すればむくみは改善されます。

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腸の働きを促して便秘の改善

水分を摂取すると、腸の働きが活発になり、便秘の改善になります。

便が硬いのが原因の場合、水分を摂取すると、便が柔らかくなる効果があります。

しかし、摂取量が多すぎると吸収されずに、尿として排出されるだけのため、摂取量は1度に200㎖を目安にしましょう。

老廃物を排出してダイエット効果

水には、代謝アップの効果があり、老廃物を排出してダイエット効果が見込めます。

水を飲むと体が温まり、代謝がアップします。

しかし、冷水では逆に体が冷えてしまうため、飲むなら常温水か白湯がおすすめです。

また、ダイエット目的で水を飲むなら軟水ではなく、硬水の方がいいでしょう。

硬水は軟水よりも、老廃物排出を促す効果が強く、不足しがちなミネラル分も摂取できます。

硬度が高すぎると、内臓への負担が出るため、高すぎない硬度の水がいいでしょう。

水には満腹感が得られる効果もある

水には老廃物の排出以外にも、満腹感が得られる効果もあります。

食事前に水を1杯飲むと、胃腸管に水が入って胃が膨れるため、食べる量を抑えられます。

血液循環による美肌効果

水分を摂取すると、血液が循環されて肌をきれいに保つことができます。

水分不足により血管が詰まり、血流が悪いと、肌荒れや吹き出物の原因になります。

水分を適量摂取できれば、血流を良くできるため、美肌になりたい方はぜひ水分補給を!

水を飲む際の注意点

たしかに水は健康にいいですが、飲み方や量を間違えると健康に影響が出てしまいます。

下記の事柄を守り、適切な水分補給を心掛けましょう。

  • 最低でも1.2ℓ以上は飲む
  • こまめに分けて飲む
  • あまり冷やし過ぎない

最低でも1.2ℓ以上は飲む

水は、1日最低でも1.2ℓ以上飲むようにしてください。

人間は1日に2~2.5ℓもの水分を尿や汗で排出しているため、排出された同じ水分量を摂取する必要があります。

排出量に対して摂取量が少なすぎると、便秘や疲労に繋がります。

食事によって、約1ℓほどの水分が摂取できるため、残りの1ℓを飲料水で摂る必要があります。

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こまめに分けて飲む

水分は1度に大量に飲むのではなく、200㎖を7回ほどに分けて飲んでください。

飲むタイミングは以下の例を参考にしてください。

  1.  起きた時
  2. 昼食前
  3. 昼食後
  4. 夕食前
  5. 入浴前
  6. 入浴後
  7. 就寝前

あまり冷やし過ぎない

水分補給をする際は、あまり冷たい水は飲まないようにしましょう。

冷たすぎる水は、胃に負担がかかり、体調に悪影響を及ぼしかねません。

また、冷たい水を大量に飲むと、体のだるさや頭痛、腹痛などを引き起こす危険があります。

水を飲む際は、常温水か白湯を飲むようにしましょう!

水を飲まないとどうなるの?

人間は1日に最低1.2ℓ以上もの水を摂取しなければいけません。

「飲まないとどうなるの?」と疑問に思う方もいるでしょう。

そんな方達のために、適切な水分補給ができないと、どうなってしまうのかを紹介します。

  • 熱中症になる
  • 脳梗塞のリスクが高くなる
  • 心筋梗塞の危険性もある

熱中症になる

暑い場所で汗をかいたのに水分を摂取しないと、熱中症になるリスクが高まります。

熱中症は、重症化すると死に至る病気でもあるため、充分注意しましょう。

熱い場所でのスポーツ以外にも、日常生活でも起こる可能性もあるため、油断は禁物です。

夏場だと気づかないうちに、体内の水分が失われていくため、必ずこまめな水分補給を心掛けてください!

脳梗塞のリスクが高くなる

体内の水分量が不足すると、脳梗塞を発症するリスクが高まります。

脳梗塞は、脳血管が詰まって脳に酸素や栄養が行かなくなる病気であり、日本人に多い病気の1つです。

脳組織が壊死してしまうため、死に至る確率も高いです。

脳梗塞は、夜間から早朝に発症することが多く、就寝前の水分不足が原因と言われています。

そのため、寝る前は必ずコップ1杯の水を飲んでから寝ましょう。

心筋梗塞の危険性もある

水分摂取量が少なすぎると、心筋梗塞を発症する危険性があります。

体内の水分が不足すると、冠動脈の血流量が下がり、心筋が壊死してしまいます。

脳梗塞と同様に、日本人に多い病気のため、注意してください。

血流が悪いのは、定期的な水分摂取で改善可能のため、すぐに実践しましょう!

動脈硬化の方が脱水状態になると、高確率で心筋梗塞を発症してしまうため、動脈硬化の方は意識して水分補給をお願いします。

水分補給はこまめに行いましょう!

いかがだったでしょうか。

水をたくさん飲むのは、健康や美容に効果的ですが、量やタイミングによって効果は変わってきます。

この記事を見たみなさんは、水分補給のタイミングを意識して水を飲むようにしましょう!