ミネラルウォーターは体に悪い？飲み過ぎのリスクや体への影響を解説

「ミネラルウォーターって飲み過ぎると良くないの？」

「ミネラルウォーターが体に悪いって聞いたことあるけど本当？」

こんな風にミネラルウォーターは体に悪いと言うネガティブな噂を聞いたことがある方もいるかと思います。

一方で健康に良いと言う話も聞くため、何が本当かわからず不安になってしまいますよね。

そこでこの記事では、ミネラルウォーターが体に悪いと言う噂の真偽や、実際にミネラルウォーターが体に与える影響について解説していきます。

水分補給から健康に気をつかいたい方や、ミネラルウォーターの効能について知りたい方は是非目を通してみてください。

また記事内でも紹介していますが、手軽にミネラルウォーターを取り入れたい！という方には、プレミアムウォーターというウォーターサーバーもおすすめですよ。

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ミネラルウォーター自体は体に悪い水ではない

結論からお伝えすると、ミネラルウォーターは決して体に悪い水ではありません。

ミネラルウォーターは体に不足しがちなミネラル分を補うことができ、適度に飲むことはむしろ健康に良い影響を与えます。

しかし、ミネラルは私たちの体に必要不可欠な物質であるものの、どんな栄養も過剰摂取はよくありません。

ミネラルウォーターは飲むだけで簡単にミネラルを摂取できてしまうことから、その飲み方には注意する必要があるのです。

ミネラルウォーターは飲み過ぎると体に悪い影響を与えることも

お伝えしていたように、ミネラルウォーターは飲みすぎると体に悪い影響を与えることもあります。

では、ミネラルウォーターを飲みすぎると具体的にどんな影響があるのでしょうか。

下記で詳しく解説していきます。

• 下痢になる可能性がある
• 水中毒になる可能性がある
• 腎臓に疾患のある人や赤ちゃんやには体の負担になる

下痢になる可能性がある

ミネラルウォーターの中に含まれているマグネシウムには、、胃腸の働きを活発化して排泄を促す効果があります。

適量摂取することで便秘改善の効果も期待できますが、摂取しすぎると下痢や軟便の原因になります。

特に胃腸が弱い方は、ミネラルウォーターを摂取しすぎると症状が悪化する可能性もありますので、過剰摂取しないよう気をつけましょう。

水中毒になる可能性がある

ミネラルウォーターに限った話ではありませんが、短時間に大量に水を飲みすぎると、体内の血液が薄まり「水中毒」になってしまう危険があります。

血液が薄まると「低ナトリウム血症」を発症しやすくなり、動悸・めまい・吐き気などの症状を引き起こします。

最悪の場合死亡するケースもあるため、一度に水を大量に飲む行為は控えましょう。

目安としては1日7 L 以上飲むと危険と言われており、10点 L 以上で致死量となります。

一気飲みをすると、勢いに任せて体が欲する以上に水を飲んでしまうことが多いです。

体に負担がかからないよう、こまめな水分補給を心がけましょう。

腎臓に疾患のある人や赤ちゃんやには体の負担になる

ミネラル自体は体に必要な成分ですが、大量のミネラルを摂取すると内臓に負担がかかります。

特に赤ちゃんはまだ内臓が発達しきっていないため、硬度の高いミネラルウォーターは飲ませないようにしましょう。

ちなみに硬度が高いというのは、ミネラル成分が多いということですね。

また腎臓に疾患がある人も、ミネラルウォーターの飲み過ぎには注意が必要ですよ。

ミネラルウォーターに含まれるカリウムには、血の流れを良くする効果があります。

腎臓は血液をろ過する機能を持った臓器ですが、その腎臓の機能が低下している状態でろ過する血の量が増えると大きな負担がかかりますからね。

腎臓に疾患がある方はミネラルウォーターの摂取を控えるか、飲む前に必ずかかりつけのお医者さんに相談しましょう。

ペットボトル入りのミネラルウォーターが体に悪いという噂は本当？

「ペットボトル入りのミネラルウォーターは体に悪い」という噂を聞いて不安を感じている方もいるかと思います。。

その噂の根拠となっているのは、長期間にわたって直射日光にさらされた場合などに、ペットボトルの成分が水に溶け出すケースがあるということです。

確かに、ペットボトル容器には「アンモチン」と呼ばれる発がん性のある成分が含まれています。

ただし、人体に影響を及ぼすほどではない極微量の成分なので、まず危険性はないという研究結果が出ています。

少なくとも、日本製のペットボトルに入ったミネラルウォーターが体に悪いというのは事実ではありませんので、過剰に気にする必要はないでしょう。

ミネラルウォーターと水道水の3つの違い

ミネラルウォーターはただの水とは違って特別な印象がありますよね。

健康のためや体調のために、あえてミネラルウォーターを積極的に飲んでいる人も多いです。

では、ミネラルウォーターと水道水には、具体的にどんな違いがあるのでしょう。

ここから、両者の違いを3つのポイントに分けて解説したいと思います。

• 味が違う
• 安全基準が違う
• 採水元が違う

安全基準が違う

ミネラルウォーターと水道水では、厚生労働省が定める安全基準に違いがあります。

ミネラルウォーターの安全基準は食品衛生法に基づいており、殺菌や除菌を行う場合は43項目、行わない場合は20項目の検査が義務付けられています。

一方水道水の安全基準は水道法に基づいており、51項目の検査が義務付けられています。

検査数においては水道水の方が多く、より安全な印象をうけますね。

味が違う

ミネラルウォーターと水道水の、最もわかりやすい違いは味です。

水道水は、水質の安全を保つために殺菌作用のある塩素（カルキ）が注入されています。

この塩素の独特な風味があるため、味覚が敏感な方は水道水はまずいと感じやすいです。

一方でミネラルウォーターは、薬品による殺菌や消毒をしなくても飲める安全な水だけがボトリングされています。

当然塩素をはじめとする薬品臭はなく、水本来のクリーンな味わいを楽しむことができますよ。

採水元が違う

ミネラルウォーターは、基本的に地下水を採水したものです。

自然の中で何十年もかけてろ過されており、そのままでも十分安全性が高いです。

一方水道水は各地域の河川の水を利用していることが多いです。

地下水とは違い、一度地表に出てしまった水は空気中の雑菌を取り込んでいたり動物の糞が混入している可能性があります。

衛生的にもそのまま飲むことはできないため、浄水場などで加工し、薬品による消毒蒸した後に水道管を通って家庭に届けられます。

このようにミネラルウォーターと水道水では、水の採水元に違いがあるのです。

ミネラルウォーターを飲むことで期待できる良い影響

ここまで、ミネラルウォーターを飲みすぎることのリスクについて説明してきました。

しかしミネラルウォーターは、適量飲むことで体質改善や体調の維持の効果を期待できます。

日常生活にミネラルウォーターを取り入れたいという方は、ここでメダルをターノもたらすポジティブな効果について把握しておきましょう。

• 便秘の解消
• 骨を丈夫にする
• 血行の改善・筋肉の収縮を助ける

便秘の解消

すでにお伝えしていた通り、ミネラルウォーターに含まれるマグネシウムには胃の働きを活性化する効果があります。

飲み過ぎはお腹を壊す原因になりますが、適量摂取することで便通改善の効果を期待できますよ。

また便秘はお肌のトラブルを引き起こす原因にもなります。

便秘が改善されることは結果的にお肌の調子を整えることにも繋がります。

便秘で悩んでいる方は是非、ミネラルウォーターを生活に取り込んでみるといいでしょう

骨を丈夫にする

カルシウムも実はミネラルのひとつです。

ミネラルウォーターの中にもカルシウムが含まれており、生活で不足しがちな栄養を補うことができます。

特に育ち盛りのお子さんや、骨密度が気になる高齢の方にもおすすめ。

毎日のお水からカルシウムを摂取することで、丈夫な体づくりに役立ちますよ。

血行の改善・筋肉の収縮を助ける

ミネラルウォーターに含まれているカリウム・ナトリウム・マグネシウムは血行の改善や筋肉の収縮を助ける効果が期待できます。

上記が改善されると、心筋梗塞の予防になる他、新陳代謝が上がったり筋肉の健康維持にも繋がります。

血行が改善されることで、体内から老廃物を排出する働きも活性化されます。

疲れがたまりやすく身体が重い、という方にもおすすめですよ。

体に良いミネラルウォーターを飲むならウォーターサーバーがおすすめ

ミネラルウォーターは決して体に悪い飲み物ではなく、飲み過ぎに気をつければむしろ健康維持に役立つ飲み物であることが分かっていただけたかと思います。

ただミネラルウォーターを生活に取り入れるとなると、スーパーやコンビニでその都度買うのは手間がかかりますし、まとめ買いも重くて大変です。

また冷蔵庫のスペースを圧迫してしまうのも悩ましいですよね。

そこで活躍するのがミネラルウォーターを飲めるウォーターサーバーです。

採水地にこだわった天然水を定期配送してくれるため、買い物の手間も買い忘れの心配もありません。

さらにウォーターサーバーなら、一瞬で冷たいお水も熱いお湯も出すことができます。

そこに水を入れるはずだったスペースも有効活用できるので、メリットは大きいです。

安全で美味しいミネラルウォーターが飲めるウォーターサーバー3選

お伝えしたように、手軽に美味しいミネラルウォーターを飲みたいなら、ウォーターサーバーはぴったりのアイテムです。

ここからは、安全でおいしいミネラルウォーターを飲めるウォーターサーバーを厳選して3つ紹介したいと思います。

• 【6箇所のミネラルウォーターがある】プレミアムウォーター
• 【ミネラルウォーターの新鮮さで選ぶなら！】コスモウォーター
• 【3種類の採水地から天然水を選べる】フレシャス

【6箇所のミネラルウォーターがある】プレミアムウォーター

プレミアムウォーターは、2022年モンドセレクションにて優秀品質最高金賞・優秀品質金賞を受賞した天然水を楽しめるウォーターサーバーです。

通常の天然水は加熱処理の段階で、水の美味しさを左右する溶存酸素が減少してしまいます。

しかしプレミアムウォーターの天然水は非加熱処理製法。

溶存酸素の減少がないため、天然水がもつそのもののおいしさを楽しむことができます。

さらに、プレミアムウォーターでは6ケ所の採水地から天然水を採取しています。

これだけ多くの採水地を確保しているのもプレミアムウォーターの特徴ですね。

【ミネラルウォーターの新鮮さで選ぶなら！】コスモウォーター

コスモウォーターは、グッドデザイン賞を受賞した経歴もある優秀なウォーターサーバーです。

スタイリッシュな見た目かつ、使いやすく設計されているのが特徴。チャイルドロックが付いているので、お子さんがいる家庭は安心して使えます。

またコスモウォーターの天然水は、汲みたての水を密閉ボトルで48時間以内に発送されます。

京都、大分、静岡の中から最寄りの採水地から直送されるので、新鮮でおいしい水を楽しみたい人におすすめです。

さらに、ボトルはサーバー下部に設置するデザインのため、重いボトルを持ち上げなくて済むのも嬉しいポイント。

また、独自の特許技術「鮮度キープシステム」も付いており、ウォーターサーバーへの雑菌の侵入を防いでくれて衛生的に使い続けられますよ。

【3種類の採水地から天然水を選べる】フレシャス

フレシャスは種類が豊富なウォーターサーバーと、3つの採水地から選んだ天然水を楽しめるメーカーです。

富士、朝霧高原、木曽から選択可能。

それぞれ硬度やバナジウム含有量が異なるので、好みの水を楽しめますよ。

サーバーはグッドデザイン賞を受賞したものや、コーヒーメーカー機能が付いているもの、有名アニメとのコラボデザインなど種類が豊富。

フレシャスはウォーターサーバーと天然水、どちらも豊富な種類から選びたい人におすすめです。

ミネラルウォーターは体に悪くはないけど飲み方に注意

ミネラルウォーターが体に悪いと言う噂の真偽や、実際にミネラルウォーターが体に与える影響について解説しました。

ミネラルウォーターを飲めば、普段の生活で不足しがちなミネラルを手軽に補うことができます。

しかし、薬と同じでどんな良い成分も飲みすぎれば逆に体に悪影響となってしまうこともあります。

とはいえ極端に飲み過ぎなければ、ミネラルウォーターは健康維持や体質改善に役立つメリットの多い飲み物です。

この機会にミネラルウォーターを生活に取り入れ、水分補給から日々の健康管理を見なおしてみるのも良いでしょう。