美容や健康について敏感な方は、デトックスウォーターを取り入れようか悩んでいる方も多いですよね？
デトックスウォーターが体に良いと思っていても、作り方を知らなくて普段の生活に取り入れられていない方は少なくありません。
デトックスウォーターは、意外と簡単に作ることができるのです。
今回の記事ではデトックスウォーターの作り方と効果を紹介します。
デトックスウォーターを生活に取り入れて、健康で美しい生活を手に入れましょう。
目次
デトックスウォーターのフルーツ別の効果
デトックスウォーターの効果はフルーツによって、異なるものであることはご存知ですか？
デトックスウォーターが体に良いことは間違いありませんが、目的をもって作らなければ意味がなくなってしまいます。
デトックスウォーターを作る前に、よく使われるフルーツの特徴を確認しましょう。
ダイエット効果があるフルーツ
ダイエットに興味がある方は、とても多いですよね。
デトックスウォーターはダイエット効果を、期待することができます。
デトックスウォーターに入っているフルーツで、特にダイエットに効果的なフルーツとはどんな物があるのでしょうか？
一緒に確認していきましょう。
グレープフルーツ
女性人気が高いグレープフルーツは、ダイエットに効果的とされています。
含まれている成分としては、コラーゲンやビタミンCです。
食べ物を多く食べられないストレスから暴飲暴食をしてしまい、リバウンドしてしまうことはよくありますよね。
ストレスによる暴飲暴食を防ぐためにはストレスをなくすことが大切です。
グレープフルーツの香りの成分が、ストレス解消になると言われています。
ダイエットをされている方は、デトックスウォーターにグレープフルーツを入れましょう。
キウイ
キウイを普段から食べる機会は、少ないですよね。
ダイエットをしたければ、キウイを沢山食べるようにしましょう。
キウイの中に含まれている食物繊維が排便作用をもたらし、便秘を解消してくれます。
食物繊維の量は、なんと食物繊維が豊富なことで知られるバナナの3倍です。
デトックスウォーターに使用しても、食物繊維の量が変わらないことはとても嬉しいですよね。
デトックスウォーターを作る際は、キウイを入れるようにしましょう。
みかん
冬はこたつでみかんを食べている人が、多いですよね。
みかんには腸内環境を整える役割があり、排便効果があることはご存知でしたか？
腸内環境を整えるには、腸内フローラが大切です。
腸内フローラとは、腸内に存在している悪玉菌、善玉菌、日和見菌の割合のことで悪玉菌が多くなってしまったら、便秘や腹痛の原因になってしまいます。
善玉菌を増やすために、みかんをデトックスウォーターの中に入れるようにしましょう。
美肌効果があるフルーツ
美肌は誰しもが、憧れるものですよね。
デトックスウォーターの中に美肌効果のあるフルーツを入れることができれば、美肌を手に入れることができます。
美肌効果があるフルーツを、確認していきましょう。
レモン
ドレッシングやカクテルに使用されることが多いレモンが、美肌に効果がありそうと気付いていた方は多いですよね？
レモンはビタミンCをとても多く含んでおり、コラーゲンなどの美肌になることをサポートする物質が多く存在しています。
疲労回復効果もあり、運動後にすぐに摂取することができるのはとても嬉しいですね。
トータル的に美容を意識している方は、デトックスウォーターにレモンを投入しましょう。
りんご
りんごが好きな方は多いですよね。
りんごは、ポリフェノールを多く含んでいて、肌トラブルの解消をすることができます。
具体的に紹介すると、りんごは抗酸化作用を持っていて肌の酸化を防ぐ事が可能です。
肌が酸化してしまうと、シワやたるみの原因となってしまうので、しっかりとケアをしていきたいですよね。
シワが気になる方は、デトックスウォーターにりんごを入れましょう。
ベリー系
ベリー系の食べ物というとどんなフルーツを思い浮かべますか？
カシスやブルーベリー、スモモなどが当てはまりますね。
ベリー系のフルーツは、りんごと同じく抗酸化作用を持っており、肌の酸化を防いでくれます。
りんごが苦手でシワやたるみが気になる方は、デトックスウォーターの中にベリー系のフルーツを入れましょう。
デトックスウォーターに必要なもの
デトックスウォーターに必要なものは、以下の3点です。
- ミネラルウォーター
- お好きな野菜・果物など
- ボトルなどの容器
家庭でも簡単に準備できる物なので、デトックスウォーターを作る際には用意するようにしましょう。
デトックスウォーターを作る手順
デトックスウォーターの作り方には、特にルールは存在していません。
個人で好きなフルーツを、お好みで配合されている人が多いからです。
今回ご紹介する内容は、デトックスウォーターを作る上での基本的なところになります。
基本を知ってから、ご自身でアレンジを加えられるようになりましょう。
食材をカットする
材料は、しっかりと洗うようにしましょう。
材料の大きさは一口大が好ましいといわれています。
材料とミネラルウォーターをボトルに入れる
用意した容器に入れる
ハーブなど
一口大にカットすることができれば、用意していたボトルや瓶にフルーツを投入しましょう。
フルーツを投入できたら、ミネラルウォーターを瓶が一杯になるまで注ぎ入れます。
最後に味を整えて保存する
最後にスパイスなどで味を整えたら、完成です。
完成したら、冷蔵庫で保存するようにしましょう。
冷蔵庫で保存すれば、24時間は安全に飲むことができます。
24時間で飲まなければならないので、少量を頻繁に作るように心がけましょう。
デトックスウォーターを作る時の注意点
体にとても良いデトックスウォーターですが、注意点もあります。
注意点を守らなければ、本当は体に良いはずのデトックスウォーターも意味がありません。
注意点をしっかり改善することができれば、デトックスウォーターをより活用することができます。
食材に農薬がついている
食品の農薬は、普段から果物や野菜を食べていて気になりますよね。
農薬は雑菌や害虫から食材を守る効能がありますが、その分人体への刺激も強いものとなっています。
対策としては、まずはしっかり食材を洗うと言うことを心がけましょう。
デトックスウォーターに入れる食材は、基本的に加熱することができません。
食材の衛生管理を、徹底的に行いましょう。
水道水で作ってはいけない
水道水は、水の殺菌に使う塩素などの科学物質が含まれているため、使用することは避けたほうが良いとされています。
塩素では、水道管などの菌を完全に排除することができないため、デトックスウォーターに水道水を使用することは危険です。
より安全なミネラルウォーターを、使用するようにしましょう。
デトックスウォーターを飲むタイミング
デトックスウォーターは飲むタイミングを誤ってしまったら、期待できる効果を発揮することができません。
ただなんとなくで、水分補給をすることはすごくもったいないです。
通常の水分補給のときもそうですが、しっかりとタイミングを考えて水分補給をするようにしましょう。
正しい水分補給のタイミングを、紹介いたします。
朝起きてすぐに飲む
朝起きたら喉がカラカラなんてこと、かなりありますよね？
人間は寝ている時に、大量の汗をかいています。
体から出てしまった汗を補うために、水分補給が必要です。
朝から乾燥したままの状態で、午前中を過ごしてしまうと体調を崩してしまうこともあります。
朝起きたらデトックスウォーターで、すぐに水分補給をするようにしましょう。
お風呂上がりに飲む
入浴時も体から水分が抜けてしまい、喉が乾くタイミングですよね？
入浴時は睡眠時と比べ物にならないくらい、水分が体から抜けてしまうとされています。
入浴前にもデトックスウォーターを飲むことに越したことはありませんが、最低でも入浴後にはデトックスウォーターを飲むようにしましょう。
入浴後にデトックスウォーターを飲むことができれば、急激な体内の水分量の低下を妨げることができます。
お風呂に入る時は水分補給必須！水分補給が必要な理由とタイミング徹底解説
元バーテンダーだった私がおすすめする、体にいいデトックスウォーターのレシピを紹介します。
ハーブや柑橘系のフルーツがメインの、体に優しいデトックスウォーターです。
用意する材料
- ローズマリー
- タイム
- レモングラス
- グレープフルーツ
- レモン
- キウイ
- 炭酸水
- ミネラルウォーター
材料をカットする
材料は、皮を全て剥き、一口大にカットしていきます。
剥いた皮は、後ほど使うのでとっておいてください。
カットした材料とミネラルウォーターをボトルに入れる
カットした材料とミネラルウォーターを、ボトルに投入します。
ボトルに投入する時に、とっておいた皮も同時に投入しましょう。
皮を入れる効果としては、皮から抽出される旨味成分がデトックスウォーターの味わいを、より引き立ててくれるからです。
デトックスウォーターを炭酸で割れば完成
シュガーを入れてもなお良い
デトックスウォーターを50ml程度グラスの中に注ぎ、炭酸で割りましょう。
以上で完成です。
追加で、シュガーなんかを入れても、甘みが出て更に美味しく飲むことができますね。
炭酸もトニックに変えたら、ノンアルコールアロマジントニックになります。
デトックスウォーターはおしゃれに飲むべき
デトックスウォーターは材料費や手間がかかる飲み物ですが、とても体にいいということ知っていただけましたか？
デトックスウォーターは、害がなくおしゃれに水分補給ができる手段です。
皆さんは、少なくとも水分補給デトックスについて興味がある方だと思います。
デトックスウォーターで、正しい水分補給を行いましょう。
