在宅勤務での水分補給どうしてる？日中補給すべき水分量とおすすめの飲み物を紹介

近年では在宅勤務が普及し、出社せずにお家で仕事をする機会が増えています。

そうなると、水分補給の方法もこれまでとは変わってきます。

在宅で働くようになったことで、どんな水分補給が適切なのかを改めて確認しておくことは大切。

業務のパフォーマンス向上にもつながります。

そこでこの記事では、在宅勤務中の水分補給の重要性や日中補給すべき水分量、在宅勤務でのおすすめの飲み物などを紹介していきます。

在宅勤務中でも水分補給が大切な理由

在宅勤務は負担が少なく、就社や外回り勤務の人よりは水分補給が重要でないイメージがあるかもしれません。

しかし、在宅勤務でも水分補給は非常に重要。

業務のパフォーマンスにもかかわってきますよ。

そこでまずは、在宅勤務での水分補給が大切な理由について解説していきたいと思います。

• 水を飲むことで集中力や記憶力アップにつながるから
• 在宅勤務だと水分補給を忘れがちになるから
• 室内は乾燥しやすいから

水を飲むことで集中力や記憶力アップにつながるから

イギリスの大学の研究によると、集中を要する作業の前に0.5Lの水を飲むと、14％も作業効率がアップするという結果が出ています。

在宅勤務やテレワークの前に水分補給をすることで、集中力や記憶力アップの効果を期待できるということですね。

ちなみに子どもならコップ一杯でも十分効果があり、記憶力も向上すると言われていますよ。

オンライン授業の前に実践するのも良いですね。

在宅勤務だと水分補給を忘れがちになるから

在宅勤務ではオフィス勤務よりも自由に水分補給ができますが、逆に「いつでもできる」という環境だからこそつい後回しにしてしまうことも。

また仕事に集中する余り、いつの間にか水分補給を忘れて時間が経っている、なんてこともよくあります。

在宅勤務だからこそ、水分補給がおろそかになりがちだということですね。

室内は乾燥しやすいから

空調を自由いできる在宅勤務では、他人に気を遣わずエアコンを効かせられるメリットがあります。

ただし室内は乾燥しやすくなりますので、いつの間にか体から水分が失われていきます。

体を動かす機会が少ないから水分も消費していないだろう、というイメージは間違いですので、注意が必要です。

在宅でも適度に休憩を取りながら、こまめな水分補給は欠かせません。

在宅勤務でも日中にコップ3杯の水分補給が必要

人は体重の60～80％が水分でできていて、1日の生活の中で2～3Lの水分を尿・汗・呼吸等によって排出しています。

そのため、毎日排出分と同じ量だけ水分を補う必要があるのですね。

しかし、すべてを飲料水から取らなくてはいけないわけではなく、食事にも水分は含まれています。

それを考慮すると、1日で約コップ3杯分（1杯200mlとして）ほどは飲み物から摂取する必要があります。

ただし、汗をかきやすい季節だったり気温によっても必要な水分量は変化します。

コップ3杯はあくまで目安として捉え、こまめな水分補給を心掛けましょう。

在宅勤務の水分補給には基本ノンカロリーの飲み物がおすすめ

在宅勤務ではあまり体を動かすことが少ないですから、甘い飲み物ばかりを飲んでいると肥満体型になってしまうリスクが。

在宅だからと言って好きなものばかりを選んでいると、健康に悪影響となる可能性がありますからね。

水分補給は基本的に、ノンカロリーの飲み物がおすすめですよ。

健康管理・体調管理の事も考えつつ、水分補給を考えていきましょう。

在宅勤務中のシチュエーション別おすすめの飲み物

では、在宅勤務中の水分補給に適した飲みも小野にはどんなものがあるのでしょう。

ここからは、シチュエーション別のおすすめの飲み物について紹介していきたいと思います。

• 集中力を高めたい時の飲み物
• 疲れを取りたい時の飲み物
• ストレスを緩和したい時の飲み物
• 冷え予防の飲み物
• お昼時にぴったりの飲み物

集中力を高めたい時の飲み物

集中力を高めたい時には、カフェイン入りの飲み物がおすすめ。

カフェインには覚醒作用があり、集中力を高めたり眠気を覚ます効果があると言われています。

カフェインが含まれている飲み物と言えば、コーヒー、紅茶、緑茶などがありますね。

インスタントやティーパックで手軽に淹れられるため、在宅勤務にもぴったり。

注意点としては、カフェインは摂りすぎると体温を下げる効果もあります。

体を冷やしてしまわないよう、の水着には気を付けましょう。

疲れを取りたい時の飲み物

疲れている時には甘いものを！とはよく言いますよね。

糖（ブドウ糖）は脳の唯一のエネルギー源とも言われ、糖質の一部である炭水化物を長時間取らないでいると、疲労感や週聴力の低下を引き起こします。

ただ、ごはんやパンを食べるよりも砂糖を摂取するほうが素早くエネルギーに代わってくれますから、疲れた時は甘みのある飲み物を飲むことをおすすめしますよ。

紅茶に砂糖やシロップを入れるだけでもいいですし、ココアなんかもいですね。

冷たい飲み物よりも、甘みのあるホットドリンクの方が体も温まりますし、疲労回復に効果的です。

ストレスを緩和したい時の飲み物

ストレス解消には炭酸水がおすすめ。

喉を通る爽快感が脳に届くことで、副交感神経が優位になりリラックスモードを作り出します。

緊張感のあるweb会議を終えた後や、業務がうまくいかずにイライラしてしまう時に飲むと良いでしょう。

冷え予防の飲み物

在宅勤務では運動量が少ないため、体が冷えやすいと感じる人も多いです。

そもそもデスクワークは体を動かす動作がほとんどなく、足先や肩回りが冷えてむくみや肩こりの原因に。

水分補給を兼ねた冷え予防には、まず何と言っても温かい飲み物を飲むようにしましょう。

中でもおすすめなのは、ウーロン茶・ココア・生姜（しょうが）入りのドリンクです。

ウーロン茶をはじめとする発行茶と呼ばれるお茶はには体を温める作用があり、ココアには血行を促進させる効果があります。

また、生姜には言わずもがな、体温をあげてくれる効果がありますので、生姜湯・生姜入り紅茶等がおすすめですよ。

お昼時にぴったりの飲み物

水分補給をはドリンクからだけでなく、一部をスープなどの食事で補うこともできます。

そのため、お昼時にはインスタントのスープや味噌汁を添えてみるのも良いでしょう。

暖かいスープは休憩中にホッと一息つくのに最適。

またインスタントは手軽で種類も豊富なので、「今日は何にしようかな」なんて、休憩中の楽しみにもなりますよ。

在宅勤務を快適にしてくれるウォーターサーバーって？

ウォーターサーバーは、スイッチ一つで冷たいお水も熱いお湯も出すことができる家電の事ですね。

水を冷やさなくていいので冷蔵庫内のスペースを有効活用できますし、お茶やコーヒーを入れる度にお湯を沸かす必要もありません。

手間と時間のカットに繋がり、在宅勤務の環境の質をぐっとあげてくれる強い味方です。

総合評価

★★★★★5

• 月額料金5
• デザイン性5
• お水の味わい5

おすすめポイント

1. シェア＆顧客満足度No.1ウォーターサーバー！
2. 最大2か月間無料加入できるプレミアム安心サポートも魅力！
3. お得なキャンペーンが満載！当サイト限定キャンペーンもあり！

• 月額料金※
• 1,933円（税込）
• 水の種類
• 天然水
• ボトル交換位置
• 足元・サーバー上部
  ※機種によって異なります。
• 最低利用期間
• もっとPREMIUMプラン：5年
  ずっとプレミアムプラン：3年
  マムクラブ：3年
  基本プラン：2年

【詳細を見る】【公式サイトを見る】

在宅勤務に最適！ウォーターサーバーの3つのメリット

では、在宅勤務で大活躍するウォーターサーバーの具体的なメリットについて解説していきます。

主なメリットは下記の3つです。

• いつでもすぐにドリンクを用意できる
• お水を買いに行かなくていい
• ペットボトル削減でゴミ捨て頻度が減る

いつでもすぐにドリンクを用意できる

お伝えしたように、ウォーターサーバーがあれば冷たい水と熱いお湯を両方すぐに出すことができます。

冷蔵庫を開けなくてもスイッチ一つで美味しい水を飲むことができ、コーヒーや紅茶を1杯つくるためにお湯を沸かす手間も時間もいりません。

余計な手間をかけている間に集中力が切れてしまうのも防ぐことができます。

このように、いつでもすぐにドリンクを用意できるところがウォーターサーバーのメリットの一つです。

お水を買いに行かなくていい

ウォーターサーバーは基本的に、メーカー指定のボトルに入った天然水等を定期配送してもらうタイプか、水道水を利用する浄水タイプに分かれます。

いづれにしても、わざわざスーパーやコンビニへ重たい飲み物を買いに行かなくていいのはメリットと言えます。

買い忘れの心配もいりませんね。

ペットボトル削減でゴミ捨て頻度が減る

飲みものをペットボトルで買って飲む人は多いと思いますが、在宅勤務中はなかなか外に買い物に行けませんし、出来れば行きたくないですよね。

ウォーターサーバーがあればドリンクを買いに行く必要がなくなりますし、何よりペットボトルのごみの削減になります。

一日1本のボトルを開けていったとしても週に5本溜まってしまいますから、かなりの量ですね。

このペットボトルゴミが削減できればエコに貢献できるのはもちろん、面倒なゴミ捨ての頻度を減らすことができます。

せっかくの在宅の時間を無駄にすることなく、有効に使うことができますよ。

在宅勤務におすすめのウォーターサーバー

ここでは在宅勤務にピッタリの、おすすめのウォーターサーバーを厳選して紹介します。

「ウォーターサーバーいいかも！」と思った方はぜひ、サーバー選びの参考にしてみてください。

• 【ウォーターサーバーシェアNo.1】　プレミアムウォーター
• 【静音設計が嬉しい】　フレシャス
• 【ボトルレスでゴミが出ない】　ウォータースタンド

【ウォーターサーバーシェアNo.1】　プレミアムウォーター

ウォーターサーバーシェアNo.1の信頼の厚いメーカー。

初めてウォーターサーバーを検討する人や、メーカー選びに失敗したくない！という方にピッタリ。

今なら、プレミアムウォーターへの新規申し込み者を対象にクオカード2000円分をプレゼントするキャンペーンも開催中。

キャンペーンは時期によっても内容が切り替わりますので、お得なタイミングを見逃さないようにしましょう。

【静音設計が嬉しい】　フレシャス

フレシャスは、採水地から直送の高品質天然水3種類から選べるウォーターサーバーメーカーです。

特にdewoというサーバーは、図書館で起きる音よりも静かというほどの静音設計が施されています。

稼働音を気にせず作業に集中できる為、在宅勤務にも最適です。

ウォーターサーバー本体は、グッドデザイン賞を受賞しており、インテリアとしても優秀。

軽量の7.2リットルパックを採用しているため、女性や高齢の方でも簡単にボトル交換が行えますよ。

【ボトルレスでゴミが出ない】　ウォータースタンド

ウォータースタンドは水道に繋げて利用する水道直結型のウォーターサーバーで、毎月定額料金で利用することができます。

メーカーからボトルを買う宅配型サーバーと違い、定期配送のお水を受け取る必要も、ボトル装着の必要もなく非常に手軽です。

またボトルレスなのでエコでもあり、ゴミ捨ての手間もかからないのが嬉しいですね。

また、ウォータースタンドは無料の付帯サービスが充実しているが魅力で、下記の料金が無料で余計な費用をかけずに利用できます。

• 初期設置
• フィルター交換
• 定期メンテナンス・清掃
• 通常使用による故障修理対応
• 経年劣化による本体交換

在宅勤務でも水分補給は大切！

在宅勤務中の水分補給の重要性や日中補給すべき水分量、在宅勤務でのおすすめの飲み物について解説しました。

在宅勤務中は水分補給がおろそかになりがちですが、集中力の維持・体調の維持のためにも水分補給は重要です。

在宅勤務という状況を活かし、いつでも最適な水分補給ができるように環境を整えることで、作業効率やモチベーションアップにも繋がるはずです。