白湯にはどんな効果が期待できる？健康・美容に良い白湯の作り方・飲み方を紹介！

白湯とは沸かしただけの何も入れていないお湯のことです。体を冷やしたくない人の中には頻繁に摂取する人もいるでしょう。

そんな白湯が美容や健康へ様々な働きをもたらしてくれるのを知っていますか？

この記事では、白湯を飲むことで期待できる効果や白湯の正しい作り方を紹介していきます。

美容・健康の意識を高めたい人や白湯に興味がある人はぜひチェックしてみてくださいね。

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白湯を飲むことで期待できる4つの効果

白湯を飲むことで様々な効果が期待できます。

肩こりや腰痛などの改善
便秘解消・デトックス効果
冷え性の改善
花粉症の改善

肩こりや腰痛などの改善

肩こりや腰痛が発症する主な原因は、体が冷えることによる血液の巡りが悪くなるためです。

白湯を飲むと体内温度が高くなるので、血の巡りが良くなり、肩こりや腰痛の改善が期待できます。

慢性的な肩こりや腰痛などを感じてる人にとてもおすすめです。

マッサージに行ったり、器具を購入するよりも経済的なので、お金をかけたくない人にぴったりです。

私は日中仕事をしている時も白湯を飲むことが1番多いです。白湯の効果は、冷え性改善、肩こり・腰痛緩和、便秘解消・デトックス、ダイエット効果、美肌効果などなど。とりあえず、１番のスーパードリンクは白湯だと思ってます。これから暑くなりますが、白湯パワーを味方に是非。

— Atcoach ?ライフ&キャリアコーチ (@KondoAtsuko) May 28, 2021

便秘解消・デトックス効果

白湯を飲むことで内臓が温められて腸の動きが活発になるとされています。

腸の働きが活発になることにより、消化器系の働きも活発になるため、便秘を解消する効果が期待できます。

便秘だったので久しぶりに白湯作ってチビチビ飲んでたら15分後に効果あり( ◜ω◝ )ノやった！

— ヒラセチサト (@chirico1220) July 27, 2021

冷え性の改善

温かい白湯を摂取することによって、体がポカポカと温かくなり体温を高めるのにつながります。

特に冷え性の人にとって、つめたい水を飲むよりも温かい白湯を飲むことで、冷え性の症状を和らげてくれる効果が期待できます。

冷え性に悩まされている人は、こまめに温かい白湯を飲んで冷え性対策してみてくださいね。

おはりーまん☀

朝食前に白湯をコップ1杯飲むと、内臓が温まり、より気持ちの良い朝が迎えられます✨

内臓が温まると、基礎代謝も上がり、便通も良くなり、冷え性やむくみ改善も期待できます?

白湯を飲んで、スッキリ目覚めましょー！?

— ぱぱりー ? ダイエットからの卒業 (@papalyman) June 14, 2021

花粉症の改善

白湯を飲むことで体が芯から温まって免疫力が上がり、鼻水・くしゃみなどの花粉症を和らげてくれる効果があるそうです。

白湯には花粉症の薬のように副作用がないので、気軽に飲めるのがうれしいですね。

もちろん、白湯を飲んだからと言って完全に花粉症の症状が改善されるわけではないので、あらかじめ理解しておいてくださいね。

花粉症の人がしたい養生10ヶ条

①朝1杯の白湯を飲む
②1食はおかゆにする
③よく噛んで食べる
④口に入れるものは体温より高く
⑤食事は和食で味つけ薄め、油少なめ
⑥高カロリー、高塩分食はやめる
⑦チョコ、菓子パン、スナックは控える
⑧お酒、タバコはしない
⑨夜11時に就寝
⑩7時間以上の睡眠

— イマケン | 朝活漢方ラジオ (@Tenjikuou) March 4, 2019

美容に効果的な白湯を飲むタイミング紹介

白湯は美容に効果的ですが、ただ飲むだけでは効果を最大限引き出せません。

効果的なタイミングがいくつかあるため、紹介していきます。

朝起きた時
食事の30分後
夜寝る前

朝起きた時

朝起きた時は胃腸が冷えているため、温かい白湯飲むのががおすすめです。

胃腸が冷えていると、消化機能が低くなり、老廃物が排出されずに溜まってしまうので、白湯を飲んで体を温めると、内蔵が温まり胃腸の消化機能を上げられます。

1度に大量に飲まず、コップ1杯を20分くらいかけてゆっくり飲むのがおすすめです。

食事の30分後

食事をする30分前も白湯を飲むタイミングとしておすすめです。

食事の30分前に白湯を飲むと、消化機能が活発化し、消化を促進させる効果が期待できるためです。

夜寝る前

夜寝る前に白湯を飲むと、リラックス効果が得られて快眠につながります。

寝不足や睡眠の質が低いと、肌荒れの原因になってしまいます。

白湯を飲むとリラックスでき、睡眠の質も上がるため、寝つきが悪い方におすすめです。

美容にいい白湯の飲み方

美容に効果的な白湯の飲み方をいくつか紹介します。

美容目的で白湯を飲む際は、必ず以下の事柄を守って飲みましょう。

白湯とお湯の違いとは？白湯の飲み方と得られる効果

小分けにして飲む

白湯は１度に大量に飲むのではなく、必ず小分けにして飲むようにしましょう。

10~20分ほどかけて少量ずつ飲むのがおすすめです。

温度は50℃前後に保っておきましょう。

白湯を飲む量の目安は1回200ml

白湯は小分けにして飲むのがおすすめで、1回に200mlほど飲むのが効果的です。

200mlを5回ほどに分け、1日に多くても1Lまでに抑えておきましょう。

あまり飲み過ぎると、胃液を薄めて消化不良を起こして、吸収するべき栄養素も流してしまう危険があります。

白湯の効果はいつから出始める？

白湯の効果えぐすぎ。

1ヶ月前くらいから起きてすぐに白湯を飲むような習慣作ったんですけど便のリズムがやばすぎ。そのせいか、痩せてる体型から痩せすぎ体型になった気がする。

とりあえず、便に悩んでたら起床後の白湯はやってみる価値あります。

— りゅーじん＠島暮らし中 (@Ryujin_19) January 2, 2021

たぶんダイエット・健康維持だとすぐに効果が出ないから、判りにくいからかな。?
仕事で出来た浮腫や凝りなら、即日効果は判りやすい。

晩だけ飲んでた白湯も、朝食前にも摂るようにしたら。
今まで以上にお通じの調子も改善されたし。

遠回りにですが、これもダイエットや健康に繋がってるのかな？

— ぱや＠「いっつも200円を投げてくるアイツなんです！」byと〇えちゃん?? (@route_mer_nord) May 1, 2021

白湯を実際に飲んでいる人の口コミを見てみると、効果が表れるのは1週間～10日後が目安と言えるでしょう。

かなり短い期間で効果が期待できますが、飲んですぐに効果を得られるわけではありません。

また、体質などで効果が出始めるのに差があるのであらかじめ注意しておきましょう。