白湯を飲んでダイエットしよう!ダイエットに効果的な飲み方を紹介!

白湯を飲んでダイエットしよう!ダイエットに効果的な飲み方を紹介!

白湯には、体の内側から温めてダイエット効果を高める働きがあります。

ダイエットには、無理な食事制限などのきついイメージがありますが、白湯でダイエットができるのなら、誰でも簡単に実践できますよね。

それに加えて、白湯に必要なものは水だけのため、簡単に作ることが可能です。

そこで今回は、白湯のダイエット効果と、よりダイエット効果をアップさせる飲み方を紹介していきます。

すぐに実践できることばかりのため、みなさんぜひ試してみてください!

白湯によるダイエット効果を紹介!

白湯を飲むだけで、様々なダイエット効果が期待できます。

  • 血流が良くなり基礎代謝がアップする
  • 内臓機能が活発になり消化作用が促進される
  • リンパの流れが良くなり体内の余分な水分を排出する
  • 食事量を抑えて太りにくくする
  • 冷え性を改善して痩せやすい体に

こんなに効果があることに、驚いた方も多いのではないでしょうか。

1つずつ詳しく解説していきます!

血流が良くなり基礎代謝がアップする

白湯には、血流が良くなり基礎代謝がアップさせる働きがあります。

白湯を飲むと、内臓が温められて、全身の血流が良くなります。

内臓の温度が1℃上がると、基礎代謝が約10%高まると言われています。

基礎代謝がアップすると、脂肪が燃焼しやすくなるため、ダイエット効果があります。

そのため、白湯を飲むと、基礎代謝がアップし、痩せやすい体作りに繋がります。

内臓機能が活発になり消化作用が促進される

白湯には、内臓機能を活発にして、消化作用を促進させる働きがあります。

体が冷えていると、消化機能が低下してしまい、食べ物が消化されず蓄積してしまいます。

白湯を飲むと体内が温められるため、胃腸の働きが活発になり、消化機能を上げることが可能です。

また、消化機能が上がると、老廃物を排出するデトックス効果が得られます。

体内の老廃物が無くなると、体重が下げてダイエット効果がある他、肌荒れやニキビの予防にも繋がりますよ。

リンパの流れが良くなり体内の余分な水分を排出する

白湯には、リンパの流れを良くして、体内の余分な水分を排出する働きがあります。

血流とリンパの流れが良くなると、体内にある余分な水分を排出し、水分が循環されます。

体内に水分があると、むくみの原因になってしまいます。

むくみは太って見える上、放置し続けると脂肪と結合してしまう危険があります。

余分な水分が排出されると、血流が良くなり、栄養が体中に行き渡るため、肌の調子も良くなるでしょう。

食事量を抑えて太りにくくする

白湯を食事前や食事中に飲むと、食事量を抑えて、体重の増加を防げます。

白湯には満腹感を得る効果もあるため、暴飲暴食を予防できます。

しかし、飲み過ぎると、逆に消化不良を起こしてしまうため、1度に200mlまでに抑えておく必要があります。

飲み過ぎは、むくみの原因にもなるため、適切な量を飲むのが重要ですよ。

冷え性を改善して痩せやすい体に

白湯には冷え性改善に効果があり、冷え性はダイエットと深い関わりがあります。

筋肉量が低い方は体温が低く、冷え性の方が多いです。

基礎代謝の4割以上を生み出しているのは筋肉であり、基礎代謝が高ければ、運動をしなくてもカロリーを燃焼できます。

基礎代謝とは、体温の維持や内臓活動などの生命活動に必要なエネルギーのことで、ダイエットをするにあたって、非常に重要です。

基礎代謝さえアップできれば、痩せやすい体が作れるため、体重の増加に悩むことはなくなるでしょう。

冬に飲むのはもちろん、エアコンの冷房で冷えやすい夏場にも、白湯はおすすめです。

白湯には美容効果がある!?効果的な飲み方とは?

ダイエットに効果的な白湯の飲み方

白湯には、ダイエットに効果的な働きが多くありますが、正しい飲み方を意識するとさらに効果を上げることができます。

白湯を飲む際は、ぜひ以下の項目を参考にして飲んでください!

  • 目覚めの1杯で消化機能を活発に
  • 食事中に飲んで消化をサポートする
  • 寝る前に飲んで基礎代謝を上げる

目覚めの1杯で消化機能を活発に

朝起きて白湯を飲むと、消化機能を活発化させることができます。

朝は胃腸が冷えており、消化機能がかなり低下してしまっています。

消化機能が低下している状態で食事をすると、正常に消化されずに、老廃物といて蓄積されてしまう恐れがあります。

そのため、朝食の30分前に白湯を飲んで消化機能を高め、朝食をすぐに消化させましょう。

そうすることで、太らず食事をとれますよ。

飲む際は一気に飲まず、20分くらいかけてゆっくり飲みましょう。

食事中に飲んで消化をサポートする

食事中に白湯を飲むと、胃の粘膜を守り、食べ物の消化をサポートする働きが期待できます。

最初は、白湯をまずいと感じる方もいますが、体内の老廃物が排出されると白湯が甘く感じられるようになります。

食事中に飲む際も、ゆっくり少しずつ飲むのを心掛けましょう。

飲み過ぎると、胃液を薄めて消化を妨げる可能性があるため、注意が必要です。

寝る前に飲んで基礎代謝を上げる

白湯は、寝る前に飲むのがおすすめです。

睡眠前の白湯は、睡眠中の基礎代謝を上げる効果があります。

また、睡眠時間が少ないと、脂肪を蓄えるホルモンが増えて太りやすくなってしまいます。

白湯には、リラックス効果があるため、良質な睡眠をとることができるでしょう。

睡眠不足の方や寝つきが悪い方は、寝る前に白湯を1杯飲んでみてはいかがでしょうか。

ゆっくり時間をかけて飲むと、効果がアップしますよ。

白湯ダイエットの注意点

白湯によるダイエットをする場合、いくつか注意点があります。

せっかく白湯を飲んでいても、注意点を守らないと体調に影響が出てしまう危険があるため、気をつけましょう。

  • 1日に飲む量は1Lまでにする
  • バランスのいい食事をとる
  • 時間をかけてゆっくり飲む
  • 5回くらいに小分けにして飲む

1日に飲む量は1Lまでにする

1日に必要な水分量は1.5~2Lと言われていますが、そのうち白湯を飲む量は1Lまでにしておきましょう。

量を飲めば、ダイエットに効果があるというわけではないため、飲み過ぎには注意しましょう。

飲み過ぎてしまうと、胃酸を薄めてしまい、逆に消化に悪影響を及ぼす危険があります。

また、水分を摂りすぎると腹痛を起こしかねないため、注意しましょう。

バランスのいい食事をとる

白湯でダイエットをしているからと言って、食事を白湯だけにするなどすると、体調面に悪影響を及ぼします。

白湯を飲んでいれば、消化が促進されるため、食事を控える必要はないでしょう。

もちろん暴飲暴食はNGですが、健康的に痩せるためにも、3食バランスのいい食事をとるようにしてください。

時間をかけてゆっくり飲む

白湯を飲む際は、時間をかけてゆっくり飲むようにしてください。

一気に飲むと胃腸が驚いてしまい、体調が悪くなってしまう可能性があります。

20分くらい時間をかけてゆっくり飲むと、体を内側からしっかり温められるため、冷え性改善や老廃物の排出に効果的ですよ。

5回くらいに小分けにして飲む

白湯を飲む際は、200mlを5回ほどに分けて飲みましょう。

1度に1Lなど飲んでしまうと、胃酸が薄まり消化機能が低下してしまいます。

また、水分は1度に200ml程度しか吸収できないため、あまり多く飲んでも意味がありません。

より良いダイエット効果を期待するのであれば、小分けにして少しずつ飲むようにしましょう。

ダイエットに効果のある白湯のアレンジ方法

ダイエット目的で白湯を飲むのであれば、3か月以上継続して飲み続ける必要があります。

しかし、毎日白湯を飲むのは、飽きてしまう方がほとんどでしょう。

そんな方達のために、白湯をより美味しく、効果的に飲めるアレンジ方法を紹介します。

  • 白湯+はちみつ
  • 白湯+生姜
  • 白湯+シナモン
  • 白湯+レモン
  • 白湯+ミント
  • 白湯+オリーブオイル

6種類のアレンジ方法があれば、飽きずに継続して飲み続けられるでしょう。

白湯+はちみつ

はちみつには、むくみを予防する効果があるため、ダイエットに効果的です。

甘みが加えられるため、とても飲みやすくなります。

しかし、入れすぎると糖分が多いため、ダイエットに影響するため、小さじ1杯程度にしておきましょう。

はちみつには、豊富な栄養素が含まれており、白湯と組み合わせて飲むと、体中に栄養素を行き渡らせることが可能です。

また、抗炎症作用があるため、喉の調子が悪い方や口内炎がある方、風邪気味の方にもおすすめですよ。

白湯+生姜

生姜に含まれるショウガオールという辛味成分は、体中を温める効果があります。

白湯に体を温める効果があるため、生姜と白湯の組み合わせは相性抜群です。

冷え性の方は、睡眠前に飲むと体が温まり、寝つきが良くなるでしょう。

また、内臓が温まるため、胃腸の活発化による老廃物の排出が期待できますよ。

白湯+シナモン

シナモンは、漢方では桂皮と呼ばれるており、体を温める効果があります。

また、利尿作用や抗菌作用に優れているため、体内の余分な水分排出を助けます。

白湯と一緒に飲むと、デトックス効果の強化に繋がるため、ダイエットに非常におすすめです。

シナモンは癖があるため、苦手な方ははちみつを少量加えると飲みやすくなりますよ。

白湯+レモン

レモンに含まれるポリフェノール「エリオシトリン」には、脂肪の蓄積を抑える効果があるため、ダイエットに効果が期待できます。

また、レモンには美肌効果のあるビタミンCと、疲労回復効果のあるクエン酸が含まれているため、ダイエットをしながら、様々な効果が得られるでしょう。

塩を1つまみ入れると、さらに美味しく飲みますよ。

白湯+ミント

ミントには消化を促す効果があるため、白湯と組み合わせるとダイエットに効果的です。

作り方も簡単で、ミントを2~3枚入れて白湯を入れるだけなので誰でも実践できます。

その他には、緊張や不安を和らげるリラックス効果があるため、睡眠前の1杯にもおすすめです。

白湯+オリーブオイル

オリーブオイルには、腸の働きを活発にする効果があるため、老廃物の排出を促せます。

しかし、白湯が冷めるとオイルの膜ができて、飲みづらくなってしまうため、温かいうちに飲み切りましょう。

あまりオリーブオイルの量が多いと飲みづらいため、小さじ1杯程度にしておきましょう。

正しい白湯の作り方を紹介!

  1.  やかんや鍋に水を入れて、加熱する
  2.  沸騰したら蓋を取り、10分以上加熱を続ける
  3. コップに入れ、飲みやすい温度まで冷まして完成

上記の手順は、水道水で作る場合であり、ミネラルウォーターを使用する際は、沸騰させる必要がありません。

理由としては、水道水はミネラルウォーターと異なり、トリハロメタンという成分が含まれているためです。

トリハロメタンは、水温が上がると濃度が高くなる性質があるため、加熱が不十分だと危険性が増してしまいます。

そのため、沸騰してから10分以上加熱を続けて、煮沸消毒をする必要があります。

水道水に含まれるトリハロメタンとは?危険性について解説

白湯を作るならウォーターサーバーが簡単でおすすめ!

水道水で白湯を作る場合、沸騰してから10分以上の加熱が必要であり、時間もかかり面倒に感じる方も多いでしょう。

ウォーターサーバーの水なら、不純物が含まれていないため、煮沸消毒の必要がありません。

ウォーターサーバーには、冷水と温水が両方使用できるため、2つを混ぜることで丁度いい温度の白湯をすぐに作るのが可能です。

安全面においても、水道水で作る白湯よりもウォーターサーバーの方が上なため、安全性に不安がある方でも安心して飲みますよ。

毎日、ミネラルウォーターを購入するのは手間がかかるため、興味がある方は、ぜひウォーターサーバーを契約してみてください。

ウォーターサーバーのメリット・デメリットを紹介!必要な人の特徴も解説!

白湯を飲んでダイエットを成功させよう!

いかがだったでしょうか。

白湯には、ダイエットに効果的な作用が多くあります。

準備もほとんど必要ないため、すぐに実践できるのがいいですよね。

アレンジ方法も豊富なため、飽きることなく継続して飲めるでしょう。

白湯でのダイエットをする方は、ぜひ今回の記事を参考にしてください!