水分は人の体に欠かせない要素で、体内の水分量が少なくなると、脱水症をはじめ様々な症状を引き起こしてしまいます。
あらゆるリスクを防ぐためにも、水分補給は非常に大切ですが、中には水分補給が苦手・上手くできない人がいるようです。
水分を摂取しないとあらゆるリスクを引き起こしてしまうので、効率的に水分を摂取する方法を紹介していきます。
日常的に水を飲まない・食事でしか水分を摂取しないなど、日常的に水分を摂取しない人は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
この記事を読んでわかること
- 水を飲まないと様々なリスクを引き起こす
- 1日に摂取したい水分量は1.5ml
- 水分補給はなるべく水で行う
目次
水分補給が苦手な人がすべき5つの対策
水分補給が苦手な人におすすめしたい、効率的に水分を摂取するおすすめの方法は大きく分けて5つです。
- 水分補給する容器を工夫する
- 味付きの水を飲む
- 水分補給する際の姿勢気をつける・
- 就寝前・就寝後にコップ一杯の水を飲む習慣をつける
- 食事で汁物を多めにする
効率的に水分を摂取する方法を理解し、水分摂取量を増やしていきましょう。
水分補給する容器を工夫する
全ての飲み物は、ペットボトル・缶・紙パック・コップなどなにかしらの容器にいれられています。
飲み物が入っている容器の形状によっては、飲みづらさを感じてしまい、苦手意識を持っているケースもあります。
無意識に苦手意識を持ってしまっているので、水分補給する機会が少なくなってしまうのです。
自分が飲みやすい容器を見つけて、その容器に注いで摂取すれば苦手意識も低くなるでしょう。
味付きの水を飲む
水の味に苦手意識を持っている人は、味付きの水（フレーバードリンク）がおすすめです。
フレーバードリンクは、通常のミネラルウォーターに香料などを添加し、透明な状態でフルーツなどの味がする飲み物です。
爽やかな味わいを楽しめて、糖分や人工甘味料が含まれていないため、水を飲んでいるのとあまり変わりません。
水が苦手な人は味がしないことが原因である可能性が高いため、少しでも味が付いていれば美味しく飲めるでしょう。
糖分や着色料が含まれていない飲み物であればOK
日常的に飲むドリンクはできるだけ、糖分や着色料が含まれているものは避ける様にしましょう。
糖分が多いと肥満の原因になり、健康的にも非常に悪いです。
糖分や着色料が含まれていない飲み物であればOKなので、水やお茶などが好ましいです。
紅茶やスムージーなどは効率的な水分補給とは言えないので、日常的に摂取するのは控えましょう。
水分補給する際の姿勢を気をつける
食べ物や飲み物が気管に入る危険なので、飲み物を飲む際の頭の角度に気をつけましょう。
あごが上がっていると気管に空気が入りやすくなってしまい、器官に水が入ってしまうと、むせたり呼吸困難に陥ってしまうことに。
空気だけではなく飲食物も気管に入りやすくなってしまうので、あごが上がっていないかを気をつけるだけでもむせなくなるかもしれません。
特に、（上を向いて）飲む習慣がある人も多いので注意が必要です。
ストローなどを利用し、頭をあげなくても水分が摂取できるように工夫していきましょう。
就寝前・就寝後にコップ一杯の水を飲む習慣をつける
人は寝る前に500mlから1ℓの水分が失われており、就寝中に水分不足に陥るとあらゆるリスクを引き起こしてしまいます。
そのため、就寝前と就寝後にコップ一杯の水を飲む習慣をつける様にしましょう。
寝る前に水を飲むとダイエットや健康に良い？寝る前の水分補給を見直そう！
食事で汁物を多めにする
自発的に水が飲めない！と悩んでいる人は、食事で水分を摂取するのもOKです。
お味噌汁やスープ、鍋などであれば美味しく食べられるので、水分も効果的に摂取できます。
無理なく水分摂取量を増やしていきたい人におすすめです。
水分補給に最も適しているのは水！
水分補給に最も適しているのは、真っさらな状態の水です。
お茶などでも水分補給にはなりますが、様々な成分が含まれているので、体が効率よく水分を摂取できません。
ジュースや果実飲料に関しても果汁や着色料、糖分が大量に含まれているので、肥満や健康に影響を与えることも。
健康的に水分を摂取でき、様々なメリットが得られます。
デトックス効果・ダイエット効果
水の摂取量が多くなると、体内の不純物を排出する効果が得られるので、デトックス・ダイエット効果を得られます。
実際にトップモデルや有名女優なども1日2Lの水を摂取しています。
老廃物を排出する以外にも、新陳代謝向上・便秘改善などの効果を期待でき、水で満足感を満たせば余計な間食が無くなりダイエットに繋がります。
ダイエットしたい！痩せたい！と考えている人は、水をたくさん飲むようにしましょう。
炭酸水にはダイエット効果がある？効果的な正しい飲み方を紹介！
肌のうるおい・保湿
水を摂取すれば体内の水分量が多くなり、肌のうるおいや保湿に繋がります。
冬の空気が乾燥している時など、特に水を摂取すべきと言えますね。
お肌の乾燥は女性の天敵なので、日常的に水をたくさん飲んで、うるおいのある肌を手に入れましょう。
集中力向上
体内の水分量が少なくなると、酸素の血中濃度が低くなってしまい、集中力が低下してしまいます。
集中力の低下以外にも、倦怠感や頭痛を併発する可能性もあるので、こまめに水分摂取する習慣をつけましょう。
手軽においしい水を摂取したい人にはウォーターサーバーがおすすめ！
日常的に水分を摂取したいと考えている人におすすめなのがウォーターサーバーです。
ウォーターサーバーを利用すれば、美味しい水がいつでも手軽に楽しめ、水を定期的に配送してくれるので水を飲む習慣ができます。
興味がある人におすすめの機種を紹介していきますね。
プレミアムウォーター
フレシャスはサーバーの種類を豊富に揃えており、どの機種も非常にデザイン性が高く、おしゃれに仕上がっています。
グットデザイン賞を受賞した経歴もあり、数あるウォーターサーバーの中でもトップクラスのデザイン・機能性です。
天然水も豊富に揃えており、好みや気分に合わせて好きな天然水を利用できるのも嬉しいメリットと言えます。
冷水・温水以外に常温水も利用できる機種もあるので、初めてウォーターサーバーを利用する人にとてもおすすめの機種です。
プレミアムウォーター使用者の使用者の口コミ一覧！特徴や人気の理由を徹底解説！
コスモウォーター
コスモウォーターの最大の特徴は、ボトルが足元で交換できる点。
重たいボトルを持ち上げる必要が無く、簡単に交換できるのは大きなメリットです。
また、コスモウォーターは水代以外の費用が一切かからず、ランニングコストを抑えられるのもポイント。
使い勝手の良いウォーターサーバーをリーズナブルな価格で利用できます。
コスモウォーターの口コミと評判！特徴や申し込み方法まで徹底解説
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