風邪をひいてしまうと仕事を休まなければならないため、非常に厄介な存在ですよね。
風邪のひきやすさは体質などに関連する要因が大きいですが、日常的に免疫力を高めておくと風邪をひきにくくなります。
免疫力を高める方法は様々ありますが、中でもおすすめなのが飲み物で栄養素を摂取して、免疫力を高める方法です。
そこでこの記事では、飲み物で免疫力を高めるメリットや、風邪予防におすすめの飲み物を紹介していきます。
飲み物で免疫力をアップさせるメリット
数多くある免疫力を上げる方法の中で、なぜのみものがおすすめなのか。
それは下記3つのメリットがあるためです。
- 短時間で手間がかからない
- 効率的に栄養補給ができる
- 免疫力を上げる飲み物が普及している
短時間で手間がかからない
特に仕事をしていると料理をする時間が割けず、食べ物でバランスよく栄養素を摂取するのはかなり難しいです。
そんな時に、飲みものであればる料理と違い、数分で摂取できるので短時間で手間がかかりません。
仕事の合間・朝起きた時・就寝前など、手軽に摂取できるのが大きなメリットです。
効率的に栄養補給ができる
飲み物は固形物と違い体に吸収されるスピードが早いため、効率的に栄養素を摂取できます。
例えば、クエン酸・ビタミンCを摂取したい時、わざわざレモンを買ってきて調理するのはかなり面倒ですよね。
そんな手間がかからず、効率的に栄養素を摂取できるのは飲み物の大きな特徴です。
免疫力アップの飲み物が普及している
健康志向の強い人・美容への意識が高い人などに向け、特にコンビニで健康を促進するための飲みものが多く販売されています。
100円～300円の手軽な値段で販売されているため、健康状態を良くして、免疫力を高めたい人に最適な商品が多数販売されています。
【風邪予防に効果的！】免疫力を上げるおすすめの飲み物8選
風邪予防のための免疫力アップさせるには、どんな飲みものでも良いわけではありません。
免疫力をアップさせるためにおすすめの飲み物を8種紹介していきます。
緑茶
コンビニやスーパー、自動販売機などあらゆる場所で目にする緑茶にはカテキン・カフェイン・テアニンなどの栄養素が含まれています。
これらの栄養素には風邪を予防するのに効果のある働きがあります。
また、抗菌・抗ウイルス作用のある「エピガロカテキンガレート・エピガロカテキンなども豊富に含まれています。
日常的に緑茶を飲むだけで免疫力をアップさせられるので、風邪をひきたくないと考えている人にとてもおすすめです。
紅茶
紅茶にも緑茶と同じようにカテキンが含まれており、風邪予防に効果があるとされています。
コンビニやスーパーなど、あらゆる場所で販売されているので、手軽に摂取できるのもポイントです。
また、紅茶にはちみつをいれたり、温かくしたりすると体を温めてくれるので風邪予防に役立ちます。
乳酸飲料
ヨーグルトなどの乳酸飲料には、乳酸菌が含まれており、乳酸菌が腸に達すると悪玉菌を抑えて腸内環境を整えるはたらきがあります。
人間の腸には免疫作用を左右する免疫細胞が多く含まれているので、腸内環境の改善は免疫力アップにつながります。
また、乳酸菌は体にとって良い働きをする善玉菌の1つで、ナチュラルキラー細胞を活性化させてくれる働きも。
摂取しすぎるのはよくありませんが、用量を決めて日常的に摂取すると風邪予防につながります。
生姜入りドリンク
生姜に含まれるジンゲロールやショウガオールには、免疫機能を活性化させる働きがあります。
ジンゲロールの働きは免疫細胞の1つである、白血球を増やし、免疫力を増加させてくれます。
殺菌作用や頭痛を抑制する作用もあるため、健康意識が高い人にピッタリの成分です。
また、生姜のみに含まれている成分のショウガオールには、血行を良くする働きが期待でき、免疫細胞の循環をサポートしてくれます。
にんじんジュース
にんじんにはβ-カロテン・ビタミンC・食物繊維が豊富に含まれている、健康にとても良い野菜です。
特にβカロテンはビタミンAに変化し、有害な活性酸素から身体を守る抗酸化作用が期待できます。
また、βカロテンは生のにんじんから摂取するよりもジュースにしてから摂取する方が吸収率が上がるとの調査結果も。
コンビニやスーパーなどでももちろん販売されていますが、自宅でミキサーにかけてにんじんジュースを作るのもおすすめです。
ホットココア
ホットココアに含まれているカカオには、ポリフェノールが豊富に含まれています。
このポリフェノールは体内にあるウイルスや異物を排除する自然免疫機能があるといわれています。
また、温かい飲み物を摂取すれば体内温度を高めてくれるので、冷え性改善・血行促進の効果も。
特に体が冷える冬場はホットココアで免疫力をアップさせましょう。
はちみつレモン
はちみつには、ビタミンB2、Cが豊富に含まれており、ビタミンB2は皮膚粘膜を正常に保つ働き・ビタミンCは免疫力を高める働きがあります。
レモンにも豊富にビタミンＣが含まれているため、この2つを組み合わせればとても風邪予防に効果的です。
市販ではちみつレモン飲料が販売されているため、手軽に施主することもできますが、自宅でも簡単に作れます。
また、はちみつには便秘改善や美肌効果も期待できるので、美意識が高い女性にもおすすめです。
ハーブティー
ハーブティーにはリラックス効果のイメージがありますが、抗菌・抗ウイルス作用も期待できます。
喉にも優しいので、風邪をひき始めてしまった時などに最適な飲み物です。
【番外編】風邪予防に効果的な食品
飲み物以外でも風予防に効果的な食材があるので、番外編として紹介していきます。
- ユーグレナ
- 大根
ユーグレナ
ユーグレナとはわかめや昆布などと同じ藻の一種で、近年知名度が高くなってきたスーパーフードです。
ユーグレナは粉末タイプやカプセルタイプなどで販売されており、好みのタイプで摂取できます。
そんなユーグレナにはミネラル成分が豊富に含まれており、免疫力アップ・血圧の調整などの作用が見込めます。
大根
意外かもしれませんが、根菜野菜の代表でもある大根も風邪予防にぴったりな食材です。
というのも大根の辛味成分には抗炎症作用があると言われており、ビタミンCや消化を助ける酵素も含まれています。
そのため、日常的に大根を摂取すれば、風に強い身体つくりができます。
しかし、大根を加熱してしまうと、成分が減少してしまうのですりおろしやスライスにして生の状態で食べる様にしましょう。
風邪をひいてしまった時にすべき対処法
ここからは万が一風邪をひいてしまった時の対処法について紹介していきます。
風邪をひいた時の対処法次第で、完治するまでの早さが決まるので理解しておきましょう。
- 体を温めて安静にする
- 栄耀バランスが整っている食事を摂る
- 十分な睡眠時間を確保する
体を温めて安静にする
基本的なことですが、体を温めて安静にするのはもっとも大切です。
人間の体は体温が1度下がるだけで免疫力も下がると言われています。
また、エネルギー代謝・老廃物の排出も上手くできなくなってしまうため、中々風が治りません。
対して、体を温めて体温が1度上昇するだけで免疫力がアップすると言われています。
温かい恰好をして温かい布団に入り、暖かいのみものを摂取して安静に過ごせば風邪の治りも早くなります。
栄耀バランスが整っている食事を摂る
栄耀バランスの整っている食事を心がけるのも、風邪を治すための大切な要因です。
特に摂取して欲しい栄養素はビタミン・ミネラル・タンパク質の3つ。
これらの成分をバランスよく摂取することによって、体の栄養バランスを良くし、免疫力をアップすることができます。
十分な睡眠時間を確保する
十分な睡眠時間を摂取するのも風邪予防に効果的です。
睡眠時間を長くすれば、体内の抗菌作用が良くなるので、風邪を撃退してくれます。
また、睡眠時間を長くすると体を温めることにもつながるので、普段よりも長く睡眠をとるようにしましょう。
飲み物で免疫力を高めて風邪を予防しよう！
この記事のまとめ
- 飲み物であれば効率よく風邪予防ができる
- 温かい飲み物が風邪予防に良い
- 風邪をひいたらとにかく安静にする
